Здравословното хранене има пряко влияние върху качеството на съня. Специалистите обясняват, че определени храни и напитки, богати на вещества като триптофан, магнезий и калций, подпомагат отпускането на организма и могат да насърчат по-дълбок и спокоен сън.
Здравословното хранене има пряко влияние върху качеството на съня. Специалистите обясняват, че определени храни и напитки, богати на вещества като триптофан, магнезий и калций, подпомагат отпускането на организма и могат да насърчат по-дълбок и спокоен сън.
Чай от лайка
Чай от лайка е едно от най-популярните природни средства срещу безсъние и трудно заспиване. Смята се, че напитката успокоява нервната система и подпомага релаксацията. Специалистите препоръчват чаша чай около час преди лягане.
Пълнозърнести храни с фъстъчено масло
Комбинацията от пълнозърнест хляб или крекери с Фъстъчено масло осигурява сложни въглехидрати, полезни мазнини и триптофан. Това подпомага поддържането на стабилни нива на кръвната захар през нощта и намалява вероятността от нощно събуждане.
Киви
Киви може да помогне за по-бързо заспиване и по-продължителен сън. Плодът съдържа мелатонин, антиоксиданти и фолат, които се свързват с по-добро качество на съня.
Тиквени семки
Тиквени семки са богати на магнезий, цинк и триптофан. Те подпомагат мускулната релаксация и могат да намалят нощното напрежение и безпокойство.
Мазни риби
Редовната консумация на мазни риби като Сьомга и Пъстърва може да подобри съня благодарение на съдържанието на омега-3 мастни киселини и витамин D.
Банани
Банан съдържа магнезий, калий и триптофан, които подпомагат отпускането на мускулите и нервната система. Комбинацията с ядков тахан допълнително увеличава приема на полезни мазнини и вещества, свързани с производството на серотонин и мелатонин.
Бадеми
Бадеми са отличен източник на магнезий и полезни мазнини. Малка шепа вечер може да намали глада и да подпомогне по-спокоен сън без усещане за тежест.
Сок от вишни
Натуралният Сок от вишни съдържа естествен мелатонин и магнезий. Според специалистите 120–240 мл вечер са достатъчни, за да подпомогнат релаксацията и качествения сън.
Овесени ядки
Овесени ядки съдържат магнезий, триптофан и малко количество мелатонин. Въглехидратите в тях подпомагат усвояването на триптофана, особено когато са комбинирани с източник на протеин.
Специалистите напомнят, че освен храненето, добрият сън зависи и от фактори като физическа активност, ограничаване на кофеина вечер и поддържане на редовен режим на сън.
Още новини четете в категория
Здраве
5.2 С
10.5 С
7.9 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
