Преди да започнете консумирането на храни, които да ви помогнат да отслабнете, първо трябва да установите причините за натрупването на излишните килограми.

Това обаче не означава, че трябва да сте на строга диета и да гладувате. Този метод само ще осигури на тялото допълнителен стрес и скоро всички изгубени килограми ще се върнат.

Изданието The Health Site препоръчва вместо това да включите определени храни в диетата си. Някои от тях ще ви изненадат.

Храни, които помагат за отслабване:

Нискомаслено кисело мляко 

този продукт може да замени обичайното пълномаслено кисело мляко. Добре е продуктът да не съдържа сладки добавки. Идеалният вариант е нискомасленото кисело мляко, което съдържа средно 80 kcal по-малко от останалите.

Горчица 

Това е чудесна алтернатива на майонезата. Една супена лъжица горчица съдържа 70 kcal по-малко от същата лъжица майонеза.

Стевия

Този подсладител може да се добавя към кафе и чай вместо захар. Една чаена лъжичка бяла захар съдържа около 15 kcal, а лъжица стевия -  нула.

Ябълково пюре

То е чудесен заместител на маслото. Ако обичате сандвичи сутрин, то тази опция е за вас. Просто намажете малко ябълково пюре върху парче хляб.

Свежи билки и подправки

Пресният магданоз, кориандър, копър и други билки могат да заменят обичайните мастни сосове. Нарежете на ситно, добавете малко зехтин или заквасена сметана - идеалният дресинг за месо е готов.

Нискомаслено сирене

Тук си струва да обърнете внимание на опаковката. Купете продукт с 2% съдържание на мазнини - това ще помогне на тялото ви да загуби излишните килограми по-бързо.

Бадемово мляко

Една чаша съдържа 70 kcal, а традиционното краве мляко съдържа 120 kcal. Бадемовото мляко е чудесно за приготвяне на кафе, каша или печива.

Оризово брашно

Заместете с него обикновеното пшенично брашно.

Яйце без жълтък

Това ще ви лишите от около 50 ккал.

Карфиол

Той е отлична алтернатива на белия ориз, който обикновено се приготвя с риба, месо или пиле. Тази гарнитура няма да ви накара да огладнеете и ще ви помогне да отслабнете.

Пресни горски плодове

Просто намачкайте пресните плодове с вилица и здравословният сладък сос е готов.

Минерална вода

Тя перфектно утолява жаждата и се счита за отличен заместител на висококалоричната сладка сода. За вкус можете да добавите плодове, лимон, горски плодове или мента.

Оризовки

Те са идеален заместител на вредните чипсове,

Банани

Ако намачкате един банан с вилица, добавите малко мляко и го поставите във фризера, ще получите вкусен и полезен сладолед.

Бяло месо

Откажете се от червеното месо в полза на пилешкото филе - то е не само вкусно, но и здравословно.

Растително масло под формата на спрей

Преди да запържим каквото и да било, наливаме обилно олио в тигана. Вместо това го поставете в спрей бутилка и просто напръскайте няколко пъти - ястието ще стане по-малко калорично.

Овесена каша

Това е здравословна и засищаща каша, която трябва да се яде сутрин вместо готови зърнени храни.

Бонбони от черен шоколад

Няма нужда да се отказвате от сладкото. Просто не купувайте шоколадови блокчета, които съдържат до 500 kcal, а малки бонбони от черен шоколад. По този начин не само ще получите ползите, но и ще можете да контролирате порциите си.

Пуешко

Това месо е отличен заместител на мазната шунка. Опитайте да си направите сандвич или каквото и да е предястие с пуешко - ще получите много по-малко калории, но ще получите много протеини.

Пиле без кожа

Пилешките гърди са постно парче месо, но само ако няма кожа. Кожата е концентриран източник на мазнини. Една порция гърди с кожа е 250 kcal, а без нея – 200 kcal.

Източник: zdrave.to