Как да защитим зрението си при работа пред екрана – съвети от офталмолог

23/10/2025 22:31 от Милена Михайлова

защитим зрението работа екрана ndash съвети офталмолог

Офталмологът Анна Шамарова препоръчва правилото „20-20-20“, очила с филтър за синя светлина и упражнения за очите

Офталмологът Анна Шамарова сподели прости, но ефективни стратегии, които офис служителите могат да приложат, за да намалят натоварването на очите и да запазят продуктивността си.

Една от най-ефективните техники, според лекарката, е т.нар. правило „20-20-20“. То гласи: на всеки двадесет минути отделяйте двадесет секунди за гледане на обект, намиращ се на около шест метра разстояние (20 фута).

„Превърнете това в навик и напрежението в очите ще се намали значително“, обяснява Шамарова пред Lenta.ru.

За работа на компютър специалистът препоръчва и носенето на очила с филтър за синя светлина.

„Тази светлина ускорява умората на очите и може да наруши естествения сън“, отбелязва офталмологът.

По думите ѝ, е важно да се опитваме да мигаме по-често, тъй като при работа пред екран хората мигат три до четири пъти по-рядко, което води до изсушаване и усещане за парене в очите.

Шамарова подчертава и значението на правилната организация на работното място. Мониторът трябва да е на разстояние между 50-70 см или колкото протегната ръка, както и да бъде леко под нивото на очите.

Осветлението трябва да е меко и равномерно и да бъде осигурен свеж въздух на работното място.

Експертът препоръчва да прекарваме повече време на открито и да практикуваме упражнения за очите, като фокусиране върху различни разстояния, за да укрепим мускулите на очите и да намалим умората.

Спазването на тези препоръки може значително да намали напрежението в очите и да подобри комфорта при работа с компютър.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!