Докато милиони потребители в социалните мрежи твърдят, че душът без светлина лекува тревожност и безсъние, науката предупреждава за липса на доказателства и скрити рискове за здравето.
Нова тенденция в социалната мрежа TikTok, известна като „dark showering“ (къпане на тъмно), набира огромна популярност сред потребителите, търсещи начин да се справят със стреса и проблемите със съня. Привържениците на този метод твърдят, че престоят в банята при пълна липса на светлина действа успокояващо и подготвя тялото за по-дълбока почивка. Здравните експерти обаче побързаха да охладят ентусиазма, като посочиха, че зад тази мода стоят по-скоро психологически фактори, отколкото биологични закономерности.
Психологически ефект срещу биологична нужда
Основният аргумент в полза на къпането на тъмно е намаляването на сензорната стимулация. Липсата на визуални дразнители може да помогне на нервната система да се отпусне след динамичен ден. Въпреки това лекарите подчертават, че няма директни доказателства, че пълният мрак по време на душ променя нивата на мелатонин по-ефективно от обикновеното приглушено осветление. Според специалистите ефектът е по-скоро плацебо. Ако човек вярва, че този ритуал му помага, той вероятно ще се почувства по-спокоен, но това не го прави медицинско решение за хронично безсъние.
Липса на научна база и рискове от инциденти
Експертите по хигиена на съня обясняват, че за организма е важно намаляването на синята светлина преди лягане. Това обаче може да се постигне лесно чрез използване на топли, слаби светлини в банята, вместо излагане на ненужен риск в пълен мрак. Банята е едно от най-опасните места в дома поради хлъзгавите повърхности. Къпането без никаква видимост значително увеличава вероятността от падания и сериозни наранявания. За хора с вестибуларни проблеми или склонност към замаяност тази практика може да бъде особено опасна.
Как да подобрим съня си без риск
Вместо да се разчита на крайни методи от интернет, лекарите препоръчват утвърдени практики за хигиена на съня. Регулирането на температурата на водата е много по-важно от осветлението. Топлият душ преди лягане помага за разширяване на кръвоносните съдове и последващо охлаждане на тялото, което е естествен сигнал за мозъка, че е време за сън. Комбинирането на топла вода с приглушена светлина е напълно достатъчно за постигане на желания релаксиращ ефект, без да се застрашава физическата безопасност на човека.
21.4 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
