Експерти обясняват как социалните мрежи държат мозъка в будно състояние
Социалните мрежи вече са неизменна част от ежедневието на милиарди хора по света – те ни свързват с близки, дават достъп до новини и съдържание, както и възможности за обучение и развитие.
Наред с тези предимства обаче все повече изследвания обръщат внимание на влиянието им върху здравето, най-вече върху съня, пише Puls.bg.
Все по-често се наблюдават проблеми като безсъние както при възрастни, така и при деца и тийнейджъри.
Една от основните причини, според специалисти, е прекомерното използване на социални мрежи вечер.
Как се стига до нарушения на съня?
Връзката между социалните мрежи и съня е двупосочна – не само екраните влияят на безсънието, но и недоспиването води до още по-дълго използване на телефони и приложения.
Основен фактор е синята светлина от екраните, която потиска отделянето на мелатонин – хормона, регулиращ съня. В резултат организмът остава „в буден режим“, дори когато е време за почивка.
Допълнително влияние оказва и самото съдържание – кратки видеа, непрекъснат поток от публикации и известия поддържат мозъка активен.
Алгоритмите на платформите са създадени така, че да задържат вниманието възможно най-дълго, което често води до т.нар. „отлагане на съня“.
Психологически ефекти и навици
Социалните мрежи могат да повишат нивата на стрес и тревожност, особено при консумация на емоционално натоварващо съдържание.
Често се появява и FOMO – страхът, че човек изпуска важни събития, което води до постоянно проверяване на телефона, включително през нощта.
Най-уязвими са младите хора, при които употребата на социални мрежи често продължава до късно през нощта.
Децата също са рискова група, тъй като ранните навици с екраните могат да се запазят дългосрочно.
Не са изключени и възрастните, при които служебните комуникации и постоянната онлайн свързаност също пречат на пълноценната почивка.
Последици от недоспиването
Хроничната липса на сън води до намалена концентрация, влошена памет и по-висок риск от грешки в ежедневието.
Освен това е свързана с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и отслабване на имунната система.
Психичното здраве също се засяга – увеличава се рискът от тревожност, раздразнителност и депресивни състояния.
Специалисти препоръчват ограничаване на екраните поне 30–60 минути преди сън. Добра практика е телефонът да не се използва в спалнята и известията да се изключват през нощта.
Вечерното време може да се замени с по-спокойни дейности като четене, музика или релаксация. При необходимост може да се използва нощен режим на устройството, който намалява синята светлина.
Още новини четете в категория
Здраве
6.3 С
8.9 С
9.3 С
8.1 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
