Този витамин често се пренебрегва, но всъщност е ключов за енергията, мускулите и имунната защита

24/03/2026 16:28 от Милена Михайлова

витамин често пренебрегва всъщност ключов енергията мускулите имунната защита

От риба и пиле до нахут и ядки – вижте кои храни гарантират достатъчен прием на важния витамин В6

Много хора знаят за витамин B12, но витамин B6, известен още като пиридоксин, често остава в сянка.

Той участва в повече от 100 жизненоважни ензимни реакции и подпомага разграждането на протеини, въглехидрати и мазнини, като същевременно помага за изграждането на мускули и поддържането на енергията.

Защо витамин B6 е незаменим?

- Поддържа имунната система в кондиция.

- Спомага за създаването на невротрансмитери като серотонин и допамин.

- Участва в производството на хемоглобин – протеинът, който пренася кислород в кръвта.

Според проучване, публикувано в списание Nutrients, около 13% от възрастните в САЩ имат недостатъчни нива на B6, а това може леко да увеличи риска от смърт.

Ето как да си набавите достатъчно B6

Препоръчителният дневен прием за възрастни от 19 до 50 години е 1,3 мг, а след 51-годишна възраст нуждите се увеличават до 1,5–1,7 мг.

Най-богати източници:

Нахут – 1 чаша = 1,1 мг.
Сьомга – 85 г = 0,6 мг.
Пилешки гърди – 85 г = 0,5 мг.
Варени картофи – 1 чаша = 0,4 мг.
Банан = 0,4 мг.
Ядки, спанак, тиква, булгур – съдържат също полезни количества.

Ако намалявате месото, рибата или млечните продукти, обърнете внимание на бобовите растения и ядките, за да покриете нуждите си.

Мултивитаминните добавки могат да помогнат, но не заместват разнообразното хранене.

Витамин B6 не е просто „второстепенен“ витамин – той е ключов за енергията, нервната система и цялостното здраве.

Проверете дали хранителният ви режим осигурява достатъчно от него, особено ако сте на растителна диета или ограничавате някои продукти.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!