С настъпването на студените месеци прекарваме все повече време в затворени помещения, където респираторните вируси се разпространяват по-лесно. Затова смяната на сезоните е подходящ момент да обърнем повече внимание на ежедневните си навици.

Няма една храна, напитка или хранителна добавка, която да ни предпази от всички инфекции. Но няколко лесни стъпки могат да подпомогнат нормалното функциониране на имунната система и да помогнат на организма да се справя по-добре с ежедневните предизвикателства.

1. Заложете на разнообразно хранене

Имунната система се нуждае от различни хранителни вещества, за да функционира нормално. Затова е важно менюто ни да включва сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури, яйца, риба, ядки и други източници на белтъчини.

Цитрусовите плодове, кивито, чушките и броколите са източници на витамин С, а ядките, семената и бобовите култури осигуряват важни минерали. По-важно от консумацията на една конкретна „суперхрана“ е разнообразието в ежедневното хранене.

2. Не подценявайте съня

Недостатъчният сън може да повлияе неблагоприятно на имунния отговор. Повечето възрастни се нуждаят от поне седем часа сън на нощ.

Опитайте се да лягате и да ставате приблизително по едно и също време, ограничете използването на телефона преди сън и проветрявайте спалнята. Редовният режим дава възможност на организма да се възстановява и да поддържа нормалните си функции.

3. Движете се всеки ден

Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, за да се грижите за здравето си. Бързото ходене, карането на колело, плуването или танците са добри начини да останете активни.

Препоръчителният ориентир за повечето възрастни е поне 150 минути умерена физическа активност седмично. Започнете постепенно и изберете движение, което ви доставя удоволствие. Постоянството е по-важно от интензивността.

4. Приемайте достатъчно течности

Водата е необходима за нормалното функциониране на организма. Пийте редовно през деня, като съобразявате количеството с физическата си активност, температурата и индивидуалните си потребности.

Водата, неподсладеният чай и супите могат да бъдат част от ежедневния прием на течности. Топлите напитки могат да успокоят гърлото, но сами по себе си не предпазват от вирусни инфекции.

5. Бъдете внимателни с витамините и добавките

Витамин D, витамин С, цинкът и други хранителни вещества имат значение за нормалната работа на имунната система. Това обаче не означава, че приемът на високи дози добавки ще ни предпази от настинка.

Най-добре е хранителните дефицити да се установяват и коригират при необходимост. Преди да започнете прием на добавки, особено във високи дози или ако приемате лекарства, се консултирайте с лекар или фармацевт.

Няма убедителни доказателства, че добавки като витамин С, ехинацея или чесън надеждно предотвратяват настинките. Затова не разчитайте на тях като заместител на здравословните навици.

6. Проветрявайте и поддържайте добра хигиена

Редовното миене на ръцете със сапун, особено преди хранене и след прибиране отвън, е лесен начин да ограничите разпространението на инфекции.

Проветрявайте дома и работното място, а в претъпкани и лошо проветрени помещения бъдете особено внимателни. Когато около вас има болни хора или разпространението на вируси се увеличи, носенето на маска и избягването на близък контакт могат да осигурят допълнителна защита.

7. Намалете стреса и отделяйте време за почивка

Продължителният стрес може да повлияе на съня, настроението и начина, по който организмът регулира имунните си реакции. Затова е важно да намираме време за възстановяване дори в най-натоварените дни.

Кратките разходки на открито, дълбокото дишане, любимото хоби или разговорът с близък човек могат да помогнат за намаляване на напрежението. Не е необходимо да променяте целия си начин на живот наведнъж. Дори малките, но постоянни стъпки могат да подобрят усещането за баланс и спокойствие.

Грижата за психичното здраве е част от грижата за цялостното здраве. В съчетание с достатъчно сън, балансирано хранене, движение и добра хигиена тя помага да поддържаме организма си в добра форма през сезона на настинките.