Болката след фитнес често се приема като знак за успех, но науката показва, че истинският прогрес се измерва по друг начин
Много хора вярват, че колкото повече ги боли след тренировка, толкова по-ефективно са тренирали.
Ако на следващия ден движението е трудно и мускулите „парят“, те приемат това като доказателство за добре свършена работа.
Истината обаче е различна – мускулната треска не е надежден показател за качеството на тренировката.
Т.нар. забавена мускулна болезненост (DOMS) представлява болка и скованост, които се появяват обикновено между 12 и 24 часа след физическо натоварване, достигат пик до 72 часа и постепенно изчезват за няколко дни, пише Puls.bg.
Дълго време се смяташе, че мускулната треска е резултат от натрупване на млечна киселина. Това обаче е мит. Лактатът се изчиства сравнително бързо след края на тренировката и няма връзка с болката, която усещаме на следващия ден.
Причината се крие в малки увреждания на мускулните влакна и съединителната тъкан, които се получават при по-необичайно или по-интензивно натоварване. Това предизвиква естествен възпалителен процес, чрез който тялото се възстановява и се адаптира.
Кога се появява най-силна мускулна треска?
Най-често това се случва, когато започнем нова тренировъчна програма, увеличим тежестите, изпълняваме непознати упражнения или се върнем към спорта след дълга пауза.
Особено натоварващи са ексцентричните движения – например бавното спускане на тежест при силови упражнения или слизането по наклон. Те водят до повече микроскопични увреждания и по-често причиняват болезненост.
С времето обаче организмът свиква с натоварването. Затова хора, които тренират редовно, често имат по-малко мускулна треска, въпреки че тренировките им са по-ефективни.
Липсата на болка не означава липса на резултат
Една от най-разпространените заблуди е, че ако след тренировка няма мускулна треска, усилията са били напразни. Всъщност развитието на сила и мускулна маса зависи от много други фактори – правилно изпълнение на упражненията, постепенно увеличаване на натоварването, достатъчно белтъчини, качествен сън и добро възстановяване.
Истинските признаци за ефективна тренировка са по-голямата сила, по-добрата техника, увеличаването на издръжливостта и способността да изпълняваме повече повторения или по-големи тежести.
Как да се възстановим по-бързо?
След интензивно натоварване тялото има нужда от време за възстановяване. Качественият сън, правилното хранене и достатъчният прием на белтъчини играят ключова роля за възстановяването на мускулите.
Добрата хидратация и лекото движение в следващите дни също могат да помогнат за намаляване на дискомфорта. Масажите, разтягането и ролерите могат временно да облекчат усещането за напрежение, но не премахват самата причина за мускулната треска.
В крайна сметка най-важният показател за успешна тренировка не е колко ви боли на следващия ден, а дали постепенно ставате по-силни и по-издръжливи.
Още новини четете в категория
Здраве
18 С
20.6 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
