Проучване на Харвард сред близо 150 000 души показва, че умерените силови тренировки са свързани с по-нисък риск от преждевременна смърт
Около час и половина силови упражнения седмично могат да бъдат свързани с по-дълъг живот и по-нисък риск от преждевременна смърт.
Това показва ново мащабно изследване на учени от Харвардското училище по обществено здраве „Т. Х. Чан“.
Резултатите сочат, че хората, които отделят между 90 и 120 минути седмично за силови тренировки, имат с 13% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина в сравнение с тези, които не извършват подобна физическа активност.
Проучването е публикувано в научното издание British Journal of Sports Medicine и анализира данни от близо 150 000 души – 31 540 мъже и 115 834 жени.
30 години наблюдение върху навиците на участниците
Изследователите са проследявали участниците в продължение на три десетилетия чрез три големи дългосрочни проучвания. За този период са регистрирани близо 36 000 смъртни случая.
На всеки две години доброволците са попълвали въпросници, в които са описвали колко време отделят за силови тренировки и аеробни упражнения.
Това е позволило на учените да проследят промените във физическите им навици през годините.
Средната възраст на участниците в началото на изследването е била 54 години. Около 46% от тях са практикували някакъв вид силови упражнения, а 74% са достигали или надхвърляли препоръчителните 150 минути умерена аеробна активност седмично.
По-нисък риск от сърдечни и неврологични заболявания
Сред силовите упражнения, включени в изследването, са вдигане на тежести, лицеви опори, клекове и напади.
Най-добри резултати са отчетени при хората, които са тренирали между 90 и 120 минути седмично.
При тях рискът от смърт от всякакви причини е бил с 13% по-нисък.
Интересен факт е, че тренировките над 120 минути седмично не показват допълнително намаляване на общия риск от преждевременна смърт.
При онкологичните заболявания обаче положителен ефект е наблюдаван дори при по-кратки силови тренировки – между 1 и 59 минути седмично.
Комбинацията от силови и кардио упражнения дава най-добри резултати
Най-големи ползи за здравето са отчетени при хората, които съчетават силови тренировки с аеробна активност.
Към аеробните упражнения спадат ходене, бягане, плуване, колоездене и тенис.
Участниците, които редовно са практикували и двата вида физическа активност, са имали до 45% по-нисък риск от смърт в сравнение с хората, които не са правили нито силови, нито аеробни упражнения.
Според учените не е необходимо хората да прекарват часове във фитнеса, тъй като около 90 до 120 минути силови тренировки седмично са свързани с най-големи ползи за здравето и по-нисък риск от преждевременна смърт.
Още новини четете в категория
Здраве
20.2 С
Ако го няма при нас, значи не се е случило
