Грижа отвътре: Най-добрите храни и практики за здраво дебело черво

05/05/2025 16:19

грижа отвътре добрите храни практики здраво дебело черво

Балансираната диета е решаваща за здравето на дебелото черво и цялото тяло.

Според д-р Стивън Ли-Конг, някои храни могат да намалят риска от колоректален рак благодарение на високото съдържание на антиоксиданти, фибри и пробиотици. Той препоръчва тези храни да присъстват ежедневно в менюто.

Храни, които предпазват дебелото черво
Изследванията показват, че ежедневната консумация на мляко, както и фибри от сладки картофи и ябълки, е свързана с по-нисък риск от рак на дебелото черво. Фибрите подобряват чревната среда и ограничават растежа на вредни бактерии. За сметка на това, преработеното месо, рафинираните въглехидрати и захарта стимулират възпаления и могат да увеличат риска от заболявания.

Млечните продукти като защита
Млякото съдържа калций, витамин D и биоактивни съединения, които потенциално играят роля в превенцията на колоректален рак. Специалистите подчертават необходимостта от допълнителни изследвания, но настоящите данни показват ползи от умерена консумация.

Полезни въглехидрати за здрави черва
Сложните въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци осигуряват важни нутриенти и защитават чревната микрофлора. Те са ключови в борбата с възпаления и злокачествени процеси.

Активен начин на живот и рискови навици
Д-р Ли-Конг препоръчва редовна физическа активност (30 минути дневно) за подпомагане на перисталтиката и намаляване на възпалението. Наднорменото тегло, пушенето и алкохолът значително увеличават риска от рак на дебелото черво.

Никотинът уврежда храносмилателните органи, потиска апетита и води до смущения като диария и запек. Освен това, стеснява кръвоносните съдове в червата, което влошава храненето на чревната стена и предизвиква възпаления.

За да поддържате здраво дебело черво и да намалите риска от рак, заложете на фибри, млечни продукти, сложни въглехидрати и движение. Избягвайте преработени храни, захар, тютюнопушене и прекомерен алкохол. Създаването на здравословни навици днес може да ви спести сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Източник: Zdrave.to.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!