Как да се адаптираме по-бързо към смяната на часовото време? Няколко лесни съвета

26/10/2026 13:12 от Ралица Мутафчиева

Как да се адаптираме по-бързо към смяната на часовото време? Няколко лесни съвета

Връщането към зимното часово време ни подарява един допълнителен час сън, но може временно да наруши биологичния ни ритъм. Въпреки че тази промяна обикновено се понася по-лесно от преминаването към лятното часово време, някои хора изпитват умора, сънливост, раздразнителност и затруднена концентрация.

В нощта срещу 25 октомври България премина към астрономическото часово време, като в 4:00 часа стрелките бяха върнати с един час назад – на 3:00 часа.

Специалистите по съня обясняват, че на организма може да са необходими няколко дни, за да се приспособи към новия режим.

Дневната светлина е най-добрият помощник

Един от най-ефективните начини за по-бърза адаптация е излагането на естествена светлина сутрин. Разходка на открито, дори за 20–30 минути, помага на вътрешния биологичен часовник да се синхронизира с новото време.

Препоръчително е също да се спазва постоянен режим на лягане и ставане, включително през почивните дни.

Физическата активност през деня подобрява качеството на съня, но интензивните тренировки непосредствено преди лягане могат да затруднят заспиването.

Какво да избягваме вечер?

За по-спокоен сън е добре да ограничим употребата на телефони, таблети и компютри поне час преди лягане. Ярката светлина от екраните може да забави естествената подготовка на организма за сън.

Кафето, енергийните напитки и другите източници на кофеин е препоръчително да се избягват в късния следобед и вечерта.

Тежките вечери и употребата на алкохол също могат да влошат качеството на нощната почивка.

Колко време продължава адаптацията?

При повечето хора организмът се приспособява в рамките на няколко дни, но при някои промяната може да се усеща и по-дълго.

По-чувствителни към смяната на времето могат да бъдат малките деца, възрастните хора и хората с вече установени нарушения на съня.

Експертите препоръчват да не се опитваме да компенсираме умората с прекалено дълъг дневен сън. Ако имаме нужда от кратка почивка, дрямка от около 15–20 минути в ранния следобед е по-подходящ вариант.

Най-важното е да дадем на организма достатъчно време за приспособяване. Редовният сън, сутрешната светлина, движението и ограничаването на стимулантите вечер са сред най-лесните начини да преминем по-плавно към новото часово време.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!