Когато говорим за здравословен сън, обикновено се съсредоточаваме върху неговата продължителност. Седем, осем или дори девет часа – това е препоръката, която чуваме най-често. Ново американско изследване обаче показва, че часът, в който заспиваме, също може да играе важна роля за отслабването.

Учени от Колежа по медицински сестри „Рори Майърс“ към Нюйоркския университет установяват интересна връзка между по-ранното заспиване и загубата на тегло. Резултатите показват, че участниците, които заспивали по-рано, имали тенденция да свалят повече килограми, независимо от общата продължителност на съня си.

Един час по-рано – около 600 грама разлика

В проучването участват 196 души на възраст между 21 и 64 години, всички с повишен риск от развитие на диабет тип 2 и навик да спят по-малко от шест часа и половина на нощ.

В продължение на осем седмици участниците следват програма за подобряване на начина на живот, включваща здравословно хранене и физическа активност. Част от тях получават и допълнителни консултации за подобряване на съня.

Резултатите показват, че всеки час по-ранно заспиване е свързан със средно около 600 грама по-голяма загуба на тегло за осемседмичния период.

Тази зависимост се наблюдава независимо от броя часове, прекарани в сън. Изследователите обаче подчертават, че става дума за установена връзка, а не за доказателство, че по-ранното лягане само по себе си води до отслабване.

Защо ранното заспиване може да влияе на теглото?

Според учените обяснението вероятно се крие в няколко взаимосвързани механизма.

По-ранното заспиване може да намали възможностите за късно вечерно похапване и да помогне за по-доброто синхронизиране на храненето с естествения биологичен ритъм на организма.

Освен това по-малкото време пред екраните вечер означава и по-слабо излагане на изкуствена светлина, която може да нарушава циркадния ритъм.

Изследователите допускат и възможно влияние върху нервната система и грелина – хормон, който участва в регулирането на глада.

„Кога заспиваме, а не само колко спим, изглежда е важен и досега подценяван фактор за отслабването и метаболитното здраве“, обяснява водещият автор на изследването Сюзън Кол Малоун.

А какво се случва с кръвната захар?

Въпреки установената връзка между по-ранното заспиване и намаляването на теглото, учените не откриват съществено подобрение в показателите на кръвната захар в резултат на допълнителната програма за сън.

Това е важно уточнение, тъй като първоначалната хипотеза е била, че подобряването на съня ще повлияе положително както на теглото, така и на глюкозния контрол.

Резултатите показват, че връзката между съня и метаболизма е по-сложна и изисква допълнителни изследвания.

Трябва ли да започнем да си лягаме по-рано?

Изследването не означава, че продължителността на съня вече няма значение. Достатъчният и качествен сън остават важни за физическото и психичното здраве.

Новите данни обаче насочват вниманието към още един фактор – редовния час на заспиване и неговото съответствие с вътрешния биологичен часовник.

За хората, които се опитват да отслабнат, постепенното изместване на вечерния режим към по-ранен час може да бъде полезна допълнителна стратегия наред с балансираното хранене и движението.

Изводът на учените е, че за здравословното тегло може да има значение не само колко дълго спим, но и кога започва нощната ни почивка. Необходими са обаче по-мащабни проучвания, за да се установи дали промяната на часа на заспиване действително води до по-голяма загуба на тегло.

Изследването е публикувано в научното списание Nursing Research.

Източник: New Atlas, NYU Rory Meyers College of Nursing.