Най-честата причина за смърт са сърдечните заболявания, като инфаркт. Но Американската кардиологична асоциация изясни кои 8 навика помагат за поддържане на здраво сърце и младост на клетките. И това са:

• здравословно хранене
• физическа активност
• отказ от цигарите
• качествен сън
• поддържане на нормален индекс на телесна маса
• както и редовна проверка на нивата на "лошия" холестерол, измерване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар

На пръв поглед препоръките на асоциацията не изглеждат необичайни, тъй като значението на тези навици е известно от много години. Изследователите обаче за пореден път доказват, че именно тези прости навици правят нашия организъм по-устойчив на сериозни заболявания, а оттам и на смъртта.

Това показва експеримент, провеждан от Американската сърдечна асоциация в продължение на 14 години. Изследователите са набрали 5682 възрастни, които са получили индивидуални оценки, вариращи от 0 до 100 по четири показателя за начина на живот (сън, тютюнопушене, диета и физическа активност). Както и четири здравни показателя (индекс на телесна маса, холестерол, кръвно налягане и кръвна захар).

Изследователите са изчислили и биологичната възраст на всеки участник в експеримента. Факт е, че имаме хронологична възраст и биологична възраст, която се измерва не с цифра в паспорта, а с нивото на здраве на нашите клетки. Биологичната възраст се влияе от генетиката, начина на живот и околната среда.

• И така, проучването показва, че участниците, които имат най-високи резултати по осем показателя, живеят по-дълго. А техните клетки имат по-ниска биологична възраст от действителната.
• Тези, които са имали ниска генетична предразположеност към болести. Въпреки това не са се придържали към здравословни навици - или се сблъскали със сърдечно заболяване, или са умрели от него по време на експеримента.

Проучването също така показва, че всеки здравословен навик намалява риска от ранна смърт с 35%. Ако преведем това в години, тогава изследователите смятат, че всеки добър навик ни дава допълнителни шест години живот.

Така учените стигат до извода, че генетиката може да се окаже безсилна, ако човек води нездравословен начин на живот. Но защо тези осем навика оказват толкова голямо влияние върху нашето здраве?

Здравословно хранене

През последните 20-30 години ултрапреработената храна навлезе в живота ни. Но еволюцията в хранителните фабрики не означава, че нашите стомаси също са успели да се адаптират към такава храна. Когато консумираме фаст-фуд, непълнозърнени храни, печива с добавки и консерванти, част от храната остава по стените на червата ни, защото е прекалено мека.

Така се сблъскваме със запек и лоша чревна микробиота, тъй като от такава храна на всичкото отгоре няма никаква полза. Микробиомът от своя страна влияе върху цвета на кожата, младостта на клетките, имунитета и цялостното здраве на тялото.

Освен това пържените и мазни храни запушват кръвоносните съдове с холестерол и им пречат да пропускат кръвта към сърцето - което е причината за инфаркт.

Физическа активност

Когато се движим достатъчно, стените на кръвоносните съдове стават по-здрави и кръвта се ускорява, което има положителен ефект върху сърцето. Освен това,физическата активност прави сърцето по-издръжливо, което означава, че в напреднала възраст няма да сте изложени на риск от претоварване при извършване на минимални домакински задължения.

Отказ от тютюнопушене

Сърцето на пушача се износва по-бързо поради факта, че никотинът ускорява работата на сърцето. По този начин сърцето на пушача прави няколко хиляди съкращения повече на ден, отколкото сърцето на здрав човек. Но ако в млада възраст това може да не се забележи, тогава след 40 години износването на сърдечния мускул може да достигне своя връх и в един момент органът вече няма да се справи.

Качествен сън

Тази препоръка засяга втория важен орган от нашето тяло – мозъка. По време на сън от 21:00 до полунощ мозъкът и нервната система се възстановяват най-ефективно. Ако си легнете след полунощ, колкото и да спите, тези „златни часове“ ще бъдат невъзможни за компенсиране - и на следващия ден ще се чувствате уморени. Но не става въпрос само за настроението ви на следващия ден - умореният мозък означава износване на други органи на тялото, уморена кожа и намален имунитет.

Медицински показатели

Важно е да следите индекса на телесна маса или просто теглото си, за да няма прекомерно натоварване върху вашите органи и кръвоносни съдове. Освен това,сърцето на човек с наднормено тегло понася по-зле дори незначителна физическа активност. „Лошият“ холестерол, или LDL и VLDL, образува холестеролни плаки, които запушват кръвоносните съдове и пречат на кръвта да тече към сърцето.Измерването на кръвното налягане е важно, за да разберете как работи сърцето и ако показанията са твърде високи или ниски, консултирайте се с лекар. Ако нивата на кръвната захар са високи, сърдечният мускул изпитва кислороден глад, което блокира кръвоносните съдове. Това води до коронарна болест на сърцето.

Автор: Кристина Калугина; Източник: marieclaire.ru;// Превод: Opposition