Лекарят разказа за просто и приятно средство за борба с качествения сън в канала си в Telegram.
Според лекаря хората, които прекарват първата половина на деня навън, вечер заспиват по-бързо, спят по-здраво и по-дълго.
"При това продължителността на разходката не играе роля, а положителният ефект се свързва със слънчевата светлина", допълни тя.
„Учените смятат, че излизането навън помага на нашия биологичен часовник да прецени правилно времето и да регулира достатъчното производство на хормона на съня мелатонин“, коментира Павлова.
На първо място тя препоръча да не използвате джаджи преди лягане, а също и да затворите по-плътно завесите, за да остане тъмно в спалнята.
Преди лягане не трябва да се яде много и да се пие много вода, като е важно да заспите не по-късно от 23 часа, сънят трябва да продължи седем-осем часа, обобщи ендокринологът.
Източник: zdrave.to






