Кафето следобед може да наруши съня дори часове по-късно

02/11/2026 17:18 от Филипа Петева

Кафето следобед може да наруши съня дори часове по-късно

Проучване показва, че високите дози кофеин могат да затруднят заспиването и да променят структурата на съня, дори когато са приети 12 часа преди лягане

За мнозина денят започва с чаша кафе, а следобедната доза кофеин е предпочитан начин за възстановяване на енергията. Но ако вечер дълго се въртите в леглото, може би е добре да обърнете внимание кога и колко кофеин приемате.

Научно изследване, публикувано в списание Sleep, разглежда влиянието на различните дози кофеин върху качеството на съня.

Резултатите показват, че високата доза от 400 милиграма кофеин може да повлияе негативно на съня дори когато е консумирана 12 часа преди лягане. Участниците са изпитали промени в структурата на съня, затруднено заспиване и по-чести нарушения през нощта.

За разлика от това, по-ниската доза от 100 милиграма не е довела до статистически значими промени в рамките на изследването.

Трябва ли да се откажем от кафето?

Не е задължително. От значение са количеството, времето на консумация и индивидуалната чувствителност към кофеина.

Малкото еспресо обикновено съдържа по-малко кофеин от голяма чаша кафе или някои енергийни напитки. Точните количества обаче зависят от вида на кафето и начина на приготвяне.

При някои хора кофеинът се разгражда по-бавно, което означава, че въздействието му може да се усеща много часове след консумацията.

Ако имате затруднения със заспиването, можете да опитате да ограничите следобедното кафе за няколко дни и да проследите дали сънят ви се подобрява.

Важно е да се има предвид, че безсънието може да има различни причини – от стрес до здравословни проблеми. Затова кофеинът не бива автоматично да се приема за единствения виновник.

Ако проблемите със съня продължават въпреки направените промени, е препоръчително да потърсите професионален съвет.

Понякога по-добрата нощ започва с по-малко кафе през деня.

Още новини четете в категория Здраве

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/mediamall_info
Не пропускайте най-важното и в Google News!